Es ideal para principiantes en el running, aunque puede ser muy beneficioso para corredores experimentados
5 Septiembre 2024
Gabriela Gottau
Su nombre deriva de su creador Jeff Galloway, un antiguo atleta olímpico que creó esta técnica que te permitirá correr sin cansarte. Te contamos qué es el jeffing.
Jeffing: intervalos para correr sin fatigarnos
El jeffing se basa en alternar periodos de carrera con intervalos de caminata o marcha y fue concebido originalmente para ayudar a los principiantes a empezar a correr e incrementar gradualmente el rendimiento y la resistencia física.
Aunque fue creada como una técnica para principiantes, en la actualidad este método ha demostrado su utilidad para los corredores más experimentados, ya que permite entrenar y progresar sin fatigarnos.
Lo recomendable es combinar sesiones cortas de carrera (de aproximadamente uno o dos minutos) con intervalos de marcha ligera más largos.
Así, se aconseja comenzar entrenando un total de 20 minutos y con el tiempo, incrementar los intervalos de carrera para reducir los de marcha o caminata.
Con esta técnica se pueden reducir significativamente los dolores musculares post entrenamiento, y mejorar considerablemente la resistencia física, ayudando a minimizar la fatiga y por ende, el riesgo de lesiones.
Lo mejor de este método es que puede adaptarse perfectamente al nivel o estado físico de cada persona que lo implementa, utilizando para ello intervalos más o menos cortos al momento de correr y de igual forma para caminar.
Imagen | Leandro Boogalu
8/09/2024
